A alimentação saudável é essencial para a garantia do bom funcionamento do corpo, para a manutenção da saúde e o bem-estar das pessoas. Por esse motivo, o Instituto de Promoção e Assistência à Saúde dos Servidores do Estado de Sergipe (Ipesaúde) busca orientar a população sobre como adotar hábitos mais saudáveis no dia a dia.

De acordo com o nutricionista Noel Andrade, que atua no Centro de Endocrinologia e Diabetes do Ipesaúde, para ter uma rotina saudável, é preciso entender sobre os grupos alimentares, hidratar-se corretamente, evitar o máximo possível a ingestão de produtos industrializados e garantir uma boa qualidade do sono.

Segundo o especialista, também é necessário conhecer a importância das proteínas, dos carboidratos e dos lipídios. “Os carboidratos são os macronutrientes que nos dão energia para a realização das atividades do dia a dia e que ajudam a manter o nosso corpo vivo”, explica.

Noel revelou ainda que, para ter uma alimentação saudável, é preciso utilizar oleaginosas, que são fontes de gorduras boas, encontradas geralmente em castanhas, no abacate e no azeite. “Além disso, também é fundamental incluir nas refeições as verduras, os legumes e as saladas e evitar o máximo possível os alimentos industrializados, como os sucos de caixa, por exemplo, que acabam causando doenças crônicas, como o diabetes e a hipertensão. O consumo de frutas naturais é imprescindível”, salienta.

Ele destacou ainda a importância do planejamento na rotina alimentar diária. Noel indicou que se deixe preparado o feijão, o arroz e as raízes. “Planejar como é que vai ser a sua alimentação durante a semana é essencial. Quando for ao supermercado, leve uma lista e coloque os alimentos mais saudáveis, além de procurar sempre priorizar de 70% a 80% dos alimentos naturais”, recomenda.

O nutricionista lembrou que, para o lanche, os alimentos indicados para incluir na rotina são iogurte natural, castanhas e frutas, por serem muito fáceis de transportar. “Você coloca na bolsa uma maçã com um iogurte natural e uma proteína, como um ovo cozido, e garantirá uma alimentação adequada. O importante é sempre associar alimentos com diferentes nutrientes”, orienta.

Aliada à alimentação saudável, o especialista indica ainda que a pessoa deve fazer exercícios físicos como musculação, corrida, aeróbica, natação e caminhada. Outra coisa muito importante citada por Noel é a ingestão hídrica. “Você deve beber a quantidade de água essencial. Para quem tem dúvida, é só você pegar o peso e multiplicar por 35ml que vai dar a quantidade correta de água a ser consumida diariamente. Quando eu falo da água, é criar o hábito de beber água de 20 em 20 minutos até bater a meta, Eu sempre oriento os meus pacientes a beber água logo após acordar”, enfatiza.

Outra coisa muito importante para a saúde é o sono. “Dormir bem e ter uma boa noite de sono é imprescindível e restaurador para a saúde física e a mental”, ressalta Noel.